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積極情緒下，我們會超常發揮；消極情緒下，我們會發揮失常。 最近幾個月，疫情的發展牽動了所有人的注意力，也讓人們的心理遭受了前所未有的衝擊和考驗。 樂觀的人們，在災難與痛苦降臨的時候，也能微笑面對，還能把這份勇敢和快樂帶給別人。 ... 很多人都希望自己的孩子能夠擁有樂觀的性格，但不是所有孩子都樂觀，也不是所有快樂的孩子長大後都依然樂觀。 悲觀焦慮，凡事都往壞處想，成了現在的「流行病」。 看看這位中年人的自述，對比一下自己，你中了幾槍—— ... 這位中年人叫麥可·莫斯利，他是BBC健康節目的製作人、主持人。 他曾經有過幸福快樂的童年，雖然如今仍試著快樂，卻總有一絲陰翳掩蓋。他有災難性思維的傾向，而且常年焦慮，有二十多年的慢性失眠癥狀。 深受這種悲觀性格的影響與困擾，麥可決定要探索關於性格科學的最新研究，來探查性格能否改變。 這就是這部BBC紀錄片《性格的真相》拍攝的初衷。 我們常常說，三歲看大，七歲看老。人，真的能改變關鍵的性格特質嗎？ ... 首先，麥可通過科學實驗，對個性進行了客觀測量。 雖然麥可意識到自己是個悲觀主義者，但本著嚴謹的科學態度，他專門去做了兩項測試，他先去埃塞克斯大學，拜訪神經學家伊蓮，通過一系列腦部實驗，數據表明：麥可是典型的悲觀主義者，個性中有消極底色。 這類性格的典型特徵是： 對消極消息的關注度非常高，更容易悲觀，焦慮，有時候會神經質。 會大大影響人際交往以及與外部世界的互動。 接著，麥可去了波士頓實驗室，那裡的羅絲教授發明了一項可以測量情緒的手環。 ... 麥可戴著手環與羅絲教授談話，手環通過捕捉皮膚的敏感度，和溫度的細微變化，來對他的情緒狀況進行監控。 ... 數據證明：他的情緒始終緊張又焦慮。 這讓麥可難以置信，他一直覺得自己始終很冷靜，但數據不會騙人，把他試圖隱藏的情緒全部揪了出來。 事實上，他的大腦和身體始終持續在高度緊張中，這個實驗結果也幫助他發現一個事實：高度緊張和焦慮，是導致麥可，20多年慢性失眠的罪魁禍首。 那麼，悲觀主義者對生活會有什麼影響呢？ 1975年，牛津市俄亥州開展了一項為期40年的社會實驗，對小鎮1000多名50歲以上的老人進行跟蹤研究。 ... 在一家咖啡館裡，麥可見到了當年參與調查的老人們，他們當中年紀最大的已經90歲高齡，但是個個精神矍鑠。 他們每天都會相約打保齡、喝咖啡，充滿活力，從不為未來的事情擔憂。 ... ▲這位爺爺已經90歲高齡，依然每天都和朋友聚會。 這些老人在1975年的時候都填寫過一份問卷，裡面包括健康狀況、工作、家庭情況、對於變老的態度等問題。 例如： 你是否同意「越老越無用」這樣的觀點？ 隨著年齡增長，事情與你所想的相比，是更好，相同，還是更壞了？ 這些調查數據被送到了耶魯大學的貝卡·利維副教授那裡。 結合這些參與調查的人的「死亡率數據」分析，利維教授得出結論：一個人對這些問題的回答，能有力地預測他未來的壽命。 換句話說，心態越好，活得越長。 ... 看來，樂觀的力量的確可以延長人的壽命。 那麼，不樂觀的人應該怎麼辦呢？麥可決定，要改變自己的性格。 ... 麥可嘗試了兩種技術，來試圖減少自己的焦慮情緒，分別是「認知偏差矯正」和「正念冥想」。 認知偏差矯正的方法是，麥可需要在電腦上出現的一堆表情照片當中，選出笑臉照片。 ... 聽上去如此簡單的操作，對於麥可來說卻有點困難，因為他總是不自覺地被憤怒的表情吸引。 福克斯教授說，這是因為麥可的思維已經習慣於關注事物的消極面了，所以需要進行刻意的矯正練習，從而打破這種習慣。 經過對大量個體的研究表明，這個方法可以明顯地減少人們的消極偏向。 第二個是正念冥想。 冥想，是通過對大腦的刻意練習，來達到給大腦運動和放鬆的一種方法。 有證據表明，長期冥想者的大腦會發生改變。 冥想可以改善睡眠，降低焦慮水平。哪怕是僅僅做了八周冥想的初學者，大腦也發生了改變。 ... 麥可參加了一個培訓班，在老師的指導下練習正念冥想。 ... 當然，這兩種練習都不會有立竿見影的效果，麥可需要堅持七周的「認知偏差矯正」和「正念冥想」練習。 堅持，往往才是最難的。 七周過去了，儘管最近一段時間以來，麥可的工作強度很大，但他卻驚喜地發現，自己的睡眠有了巨大的改善，比這十年來任何時候睡得都要好，妻子也發現了他的變化。 ... 隨後進行的一些測試結果表明，麥可的大腦的確發生了變化。 在大腦不對稱性的測試中，麥可的右側額葉皮層活躍度顯著降低。 ... 而在「潛意識偏向」的測試中，麥可對於笑臉的反應時間也大大地縮短了，和七周之前相比，發生了逆轉性的改變。 ... 這一切證據都說明：他正在向積極的心理狀態轉變。 人的性格是可以通過後天努力進行改變的，悲觀的人也會變得樂觀。 ... 這部紀錄片上映於2013年，有些技術和數據已經不是當下最前沿的新科技了，而麥可自身的變化也只是個例，並不見得適用於每一個人。 但科學證明：心理狀態的重要性超過我們的想像，在積極的思考方式輔助下，性格真的可以改變。 如果你希望擁有樂觀積極的人生，就要通過刻意訓練自己的大腦，讓積極情緒發揮力量。 如果我們的孩子性格是悲觀的，我們需要做的是要善用積極情緒里蘊含的機會，讓孩子變得更加樂觀和積極。 來源：知子花教育

內容簡介

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/baby/oqzkqe6.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010098461

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